Zaman ve enerji dağılımı
Haftanın hangi saatlerinde kendinizi en verimli hissettiniz? Bu modül, 7 günlük enerji haritanızı çıkarmanıza yardımcı olur.
Kısa test · 8 soru
Eğitim Materyalleri
Sağlık önceliklerinizi anlamak için kaynaklar
Günlük rutinlerinizi, enerji düzeyinizi ve uzun vadeli alışkanlıklarınızı değerlendirmenize yardımcı olacak materyaller burada bir arada.
Materyaller nasıl yapılandırıldı?
Her modül, soyut bir kavramı somut bir değerlendirme aracına dönüştürmek üzere tasarlandı.
Öncelik çatışmaları
Birden fazla önemli şeyin aynı anda gelmesi durumunda ne yaparsınız? Senaryo tabanlı bu alıştırma, karar kalıplarınızı gözler önüne serer.
Senaryo · 5 durumHaftalık değerlendirme formu
Uyku, hareket, beslenme ve sosyal bağlantı — dört temel alan için kısa bir öz değerlendirme. İndirilebilir PDF formatında sunulmaktadır.
PDF · İndirilebilirStres tetikleyici analizi
Hangi durumlar sizi en çok yıpratıyor? Bu araç, tekrar eden örüntüleri fark etmenizi sağlar; çözüm değil, farkındalık sunar.
Analiz · 12 soruKılavuz: Öncelik planlamasına başlamak
Bir sağlık önceliği belirlemek, sadece "daha sağlıklı olmak istiyorum" demekten farklı. Bu kılavuz, belirsiz bir niyeti ölçülebilir bir adıma nasıl çevirebileceğinizi gösteriyor.
Okuma · ~12 dakika
1
Mevcut durumu kaydedin — Şu an ne yapıyorsunuz, ne yapmıyorsunuz?
2
Bir alan seçin — Uyku, hareket, beslenme veya bağlantı.
3
Küçük bir değişiklik tanımlayın — Bu hafta yapılabilir olan nedir?
4
Gözlemleyin — Sonucu değil, süreci takip edin.
Sık sorulan sorular
Materyalleri nasıl kullanacağınızdan emin değilseniz bu sayfa iyi bir başlangıç noktası. Sorular gerçek katılımcıların deneyimlerinden derlendi.
SSS · 14 maddeTamamlama rozeti sistemi
Her modülü bitirdiğinizde bir rozet kazanırsınız. Bu sembolik ödüller, ilerlemeyi görünür kılar — küçük bir motivasyon aracı olarak tasarlandı.
Gamifikasyon
Sevgi Arıkan
Sağlık Koçu & İçerik Tasarımcısı
Materyallerin arkasındaki düşünce
Bir danışanımız, sabah 6'da spor yapmaya karar verdiğinde bunun işe yaramadığını söyledi. Sorun disiplin değildi — o saatte zaten yorgundu çünkü gece geç saate kadar çalışıyordu. Alışkanlık değil, öncelik sırası yanlıştı.
Fryntave Lospello'nun materyalleri bu tür gerçek durumlardan yola çıkarak hazırlandı. Her araç, bir teoriye değil gözlemlenen bir örüntüye dayanıyor.
Buradaki materyalleri kullanmak için önceden bir şey bilmeniz gerekmiyor. Tek yapmanız gereken dürüstçe yanıt vermek — geri kalanını araçlar halleder.
Bu materyaller hangi konuları kapsıyor?
- Enerji yönetimi — Gün içindeki yüksek ve düşük noktalar
- Uyku kalitesi — Süre değil, derinlik ve düzen
- Sosyal yük — İlişkilerin sağlık üzerindeki doğrudan etkisi
- Dijital alışkanlıklar — Ekran süresi ve dikkat dağınıklığı
- Fiziksel hareket — Spor değil, günlük aktiflik örüntüleri